心のつぶやき
  • No.04自分で「ストレス」をしのぐ方法~好きな音楽でリラックス
No.04 自分で「ストレス」をしのぐ方法~好きな音楽でリラックス

もう一つ,音楽を効果的に使うリラクセーションを紹介します。

選ぶ音楽は過去の楽しい経験を思いださせてくれるような30分程度の音楽が良いでしょう。

1.30分くらい一人きりになれる時間を見つけます。
2.好きな音楽をかけ,好きな姿勢でくつろいで,目をとじます。
  心の目で自分の身体の緊張しているところや痛みを感じているところ,
  リラックスしている(楽な)ところを確かめます。
3.音楽に意識を集中させながら,自分の気持ちも意識します。
  よけいな考え(雑念)が入ってくるかもしれませんが一度「そーだねぇ」と
  確かめたら追い払って音楽に集中します。
4.「音楽を聴くとリラックスする」と言葉にします。
5.音楽が終わったら,もう一度目を閉じて身体の状態を確かめましょう。

身体の感覚や気分が,音楽を聴く前と違っていますよ。
心と身体をリラックスさせることでいろんなストレスにうまく対処していきましょう。

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